당겨주세요!
다리 살은 체중이 줄어도 쉽게 빠지지 않아 고민이 많으시죠. 하지만 올바른 습관과 운동만 병행하면 슬림한 하체를 만드는 것도 충분히 가능합니다. 특히 하체 비만은 단순한 지방 축적 외에도 부종, 근육 불균형 등이 원인이 될 수 있어 다양한 접근이 필요합니다.
식단 조절이 기본입니다
전체적인 체지방을 줄이지 않으면 다리 살도 빠지지 않습니다. 가공식품, 탄산음료, 과도한 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 식이섬유 위주의 식단으로 바꾸는 것이 좋습니다. 특히 나트륨 섭취를 줄이면 부종도 함께 완화되어 다리가 더 날씬해 보일 수 있습니다.
하체 집중 운동으로 탄력 있게
스쿼트, 런지, 브릿지, 사이드 레그레이즈 같은 하체 근육을 자극하는 운동을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 하루 15~20분씩만 투자해도 탄력 있는 라인을 만드는 데 도움이 됩니다. 특히 저강도 유산소 운동인 걷기와 계단 오르기도 효과적입니다.
부종 관리도 중요합니다
오래 앉아 있거나 서 있는 시간이 많을수록 하체 부종이 심해질 수 있습니다. 자기 전 다리를 심장보다 높게 두고 쉬거나, 마사지를 통해 림프순환을 도와주는 것도 좋습니다. 물을 자주 마시고, 카페인 섭취를 줄이는 것도 도움이 됩니다.
생활 습관만 바꿔도 달라집니다
다리 꼬는 자세나 한쪽으로만 체중을 싣는 습관은 다리 라인을 망가뜨릴 수 있습니다. 평소 올바른 자세를 유지하고, 하루에 몇 번씩 스트레칭을 해주는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 무엇보다 꾸준함이 가장 중요합니다.
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