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필라테스를 시작한 후 옆구리가 두꺼워졌다고 느끼는 경우가 많습니다. 특히 슬림한 허리 라인을 기대했는데, 오히려 옆구리가 부각되었다면 당황스러울 수 있습니다. 필라테스가 옆구리를 두껍게 만드는 원인과 이를 해결할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
필라테스 후 옆구리가 두꺼워지는 이유
1. 복사근 발달로 인한 근육 증가
필라테스에서는 복사근(옆구리 근육)을 많이 사용합니다. 특히 트위스트 동작이나 사이드 크런치, 롤링 동작을 반복하면 복사근이 발달할 수 있습니다.
👉 근육이 커지면서 허리 라인이 두꺼워 보일 수 있습니다. 하지만 이는 단순한 지방 증가가 아니라, 근육의 탄력이 생긴 것이므로 건강한 변화입니다.
2. 복부 지방과 근육이 함께 증가
필라테스를 꾸준히 하면 근육량이 증가하면서 기초대사량이 높아집니다. 하지만 이 과정에서 식사량이 늘거나, 체지방 감소가 충분하지 않으면 근육 위에 지방이 남아 옆구리가 더욱 두꺼워 보일 수 있습니다.
👉 근육 + 지방이 함께 남으면, 허리 라인이 넓어 보이는 효과가 나타날 수 있습니다.
3. 자세 교정 과정에서의 변화
필라테스는 몸의 정렬을 바르게 잡아주는 운동입니다. 평소 자세가 틀어져 있었다면, 운동 후 근육이 활성화되면서 옆구리가 두꺼워진 느낌이 들 수 있습니다.
👉 하지만 장기적으로 보면 허리 라인이 더욱 탄탄해지고 균형 잡힌 몸매로 변할 가능성이 높습니다.
옆구리 두꺼워지는 걸 방지하는 방법
1. 운동 강도를 조절하기
- 복사근을 과도하게 자극하는 동작을 줄이고, 복직근(앞 복근)과 코어 중심의 운동을 늘리는 것이 효과적입니다.
- 특히 사이드 플랭크, 사이드 크런치 등 옆구리를 직접적으로 자극하는 운동을 조절하면서, 전신적인 코어 운동을 강화하는 것이 중요합니다.
2. 유산소 운동 추가하기
- 필라테스는 근육을 길게 만들고 강화하는 효과가 있지만, 지방 연소 효과는 상대적으로 적을 수 있습니다.
- 러닝, 사이클, 줄넘기 등 유산소 운동을 병행하면 지방이 빠지면서 더 날씬한 허리 라인을 만들 수 있습니다.
3. 식단 관리 필수
- 운동 후 식욕이 증가하면서 무심코 과식하면, 지방이 쌓일 가능성이 높습니다.
- 단백질과 채소 중심으로 균형 잡힌 식사를 하고, 저녁 늦게 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 허리 라인을 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 스트레칭과 림프 순환 마사지
- 근육이 단단해지는 과정에서 뭉치거나 붓는 경우가 많습니다.
- 운동 후 옆구리 스트레칭을 충분히 해주고, 림프 순환을 도와주는 마사지(폼롤러, 손 마사지 등)를 병행하면 더욱 슬림한 라인을 만들 수 있습니다.
필라테스를 하면 결국 허리가 두꺼워지는 걸까?
필라테스로 인해 허리가 두꺼워지는 것이 아니라, 근육과 지방의 균형에 따라 몸이 변하는 과정일 가능성이 큽니다.
✔️ 운동 강도를 조절하고, 식단과 유산소 운동을 병행하면 슬림하면서 탄력 있는 허리 라인을 만들 수 있습니다.
✔️ 근육량이 늘어나는 초기 단계에서는 변화가 있어 보일 수 있지만, 장기적으로는 더욱 탄탄하고 균형 잡힌 몸매로 변할 가능성이 높습니다.
운동 후 변화하는 몸을 긍정적으로 받아들이면서, 자신의 목표에 맞게 운동 루틴을 조절해 보세요!
